很快地已經來到懷孕4個月了！

已經邁入第二孕期

在這邊也想來分享我在(1~3個月）這段時間營養的補充＆飲食的大概

因為從知道懷孕之後, 飲食跟生活習慣真的有做了不小的調整

更因為身體裡正在孕育一個生命

而讓我有使命感必須補充營養品！

但在比較現實層面⋯⋯媽媽又要一邊兼顧身材控制體重

說真的～

趁著懷孕大吃大喝這件事情,真的沒辦法在我身上發生呀

我希望體重不要飆得太快！

因此在第二次產檢就跟營養師諮詢了

由於我是去禾馨產檢, 有拿到一本手冊～手冊內寫第一孕期建議增加的體重是0.5~2kg

我覺得這真的算是有點逼人

除非是有孕吐的媽咪,可能在懷孕初期掉公斤數

不然對於沒有孕吐,飲食習慣依舊的我來說

真的覺得好刺激！

因為懷孕的初期什麼都小心,所有運動都暫時停下來

我是到了13週過後才開始去游泳

從本來孕前原有的運動量,變成一個完全沒運動的人

食量又沒有改變

說真的要不增加2公斤都好難喔！

▼這是我肚子的變化, 以前我肚子是凹的,11週開始沒那麼薄

從14週開始肚子明顯凸出來

現在女星風行的養胎不養肉,我覺得確實帶給所有孕婦不少壓力

像是吃“食物的原型” ,不吃加工品

說起來簡單但是真的要落實起來,外食族好難做到！

而且總有口腹之慾

很多美味的東西都不天然（呵呵呵）是吧？

營養師的建議

從日常飲食攝取

蔬菜：2碗（以上）

水果: 1碗

飯：半碗/餐

牛奶（鈣質）： 2杯（240cc左右）

我的日常三餐

早餐：鮮奶+高蛋白粉2匙、2~3種水果裝一碗

有時外食則是吃起士/鮪魚蛋餅

盡量少吃火腿培根這類醃製品

水果必須一直採買,真是我人生最認真吃水果的時光了！

通常我在早餐吃了最多水果

晚餐也會再吃少許（挑選甜份較低的芭樂)

份量還是不能太多,營養師是說“水果份量一天一碗”！不是一餐一碗～

如果覺得自己多攝取了

就要多動囉！跟懷孕以前一樣多吃多動

中餐：燙青菜、餛飩湯麵

我的中餐都是外食, 為了營養一定會盡量吃到綠色青菜

所以最常吃清爽的餛飩麵(有肉有澱粉)跟一盤燙青菜

便當多半都好油,但池上飯盒算是青菜很多也比較不油膩的選擇

晚餐：家中的晚餐,通常有一種青菜、魚、肉,白飯半碗or一碗

晚餐通常在家吃,就是普通的菜色

其實應該要開始改吃糙米了,因為糙米有比白米更多維生素、礦物質、膳食纖維

而且可以降低便秘的機會,孕中期之後比較容易便秘！應該要改吃糙米了

外食小火鍋的話盡量不喝湯, 但可以吃到很多蔬菜！

宵夜 ：蘇打餅 

我懷孕之後胃口一直跟孕前沒有改變, 食量也跟以前一模一樣

所以都沒有需要吃宵夜的情況

若真的超餓, 就選擇吃蘇打餅

營養品的攝取

第一孕期 ：葉酸、B群、DHA、鐵質

第二孕期：鈣鎂、維生素D、Ｂ群、DHA

第三孕期:鐵質、DHA、B群、卵磷脂

我在一知道懷孕的時候,很慌張地買了葉酸,綜合維他命,藻油,鈣,益生菌

結果要吃的話就要吃一大把,覺得好抗拒

最後去產檢的時候,直接在禾馨買了「孕期養護照護組」,一天吃A&B兩包

一包才三顆,但是到27週以前的維他命都有包含（也有益生菌在裡頭）

為了“貪圖方便”就這樣吃,已經吃第二組了

身邊有不少人覺得這樣很貴,但真的蠻方便又比較有安全感

孕期最愛的飲料

我四五月就開始超愛喝酸酸的～還不知道懷孕就開始喝檸檬水

知道懷孕更是把檸檬水當成每日必需品

以前我很愛無糖茶

但現在也是盡量少喝,所以喝有味道的檸檬水至少能滿足口慾

充滿維他命C的檸檬水

媽媽可以美白,寶寶也可以攝取到維他命C

只是我通常都是下午～晚上喝

因為檸檬果皮含有光敏感的成分，皮膚吸收這種成分後，再去曬太陽較容易變黑

黃檸檬＆綠檸檬我都很愛！ 風味不一樣！

剛好夏天黃檸檬很容易在全聯 or Jasons  or好市多 買到

讓我冰箱一直保持囤貨

可以切片泡到水中喝

或者是先把檸檬汁都擠好,裝在一個玻璃罐

要喝了時候自己再加水稀釋調整濃淡

但是我通常擠好的檸檬汁會在2天內喝完比較新鮮！！！

有時候把水,換成氣泡水！ 也很棒喔！

基本上都沒有加糖在喝的～

外食的飲料,也盡量都改成點“新鮮的果汁”

但其實果汁很容易攝取過量醣分

所以我自己在家是不喝果汁,都直接吃水果的喔

我忌口的東西

生食,帶殼類海鮮

其實我去的婦產科,茶or咖啡都是說每日可以適量

但因為我沒有咖啡癮,所以我懷孕後就沒有喝咖啡

生魚片,生菜沙拉都因為有生菌數的問題也盡量不要

但是“自己洗”的生菜則是可以吃

牛排也盡量是七分熟

帶殼類海鮮,其實能不能吃有兩派

不過當時啾姊懷孕都沒有吃,寶寶完全沒有過敏～Adam也就規定我不准吃

好在我對於蝦子並不會有很大渴望,所以要忌口不難！

身邊有不少過來人,都是沒禁忌～也生下很健康的寶寶

所以大家想要聽從哪一派都行

我覺得只要做到別太為難自己

當快樂孕婦才是最重要！

像是我的外食＆聚餐很多, 麻辣鍋、義大利麵、 韓式、什麼食物都吃

只是會比較在意自己吃進什麼東西

孕期的運動

目前只有游泳, 之前去上的TRX因為是團體課程～無法針對個人因素照顧

所以我先暫停了課程

選擇最溫和又適合孕婦的游泳

從13週開始游,已經持續4週

也期望可以保持一週兩次（一次一小時）的頻率

接下來也打算上孕婦瑜伽,但還再多做功課中^^

產前的檢查

在13週之前,我做完了以下這些檢查

✓第一次產檢常規抽血

✓X染色體脆折症＆葉酸代謝基因檢測

✓脊髓性肌肉萎縮症SMN基因檢驗

✓先天性感染篩檢（弓漿蟲,巨細胞毒）

✓第一孕期唐氏症篩檢

✓頸部透明帶暨第一孕期結構篩檢

✓非侵入性唐氏症篩檢（NIPS)

做之前也是問了身邊朋友的建議, 其中我多做了一個弓漿蟲的～那個其實有養寵物的人才需要做

但因為當時我是參考小季的

我很瞎得看她當初勾了什麼就一起勾⋯⋯

其實我的初期唐氏症報告是正常的,但是求一個心安

才會花多一點錢做了（NIPS),也就是大家說的NIFTY

最後報告都正常⭕ 唷！

以上就是我到目前的一些日常喔！

寶寶16W5D的超音波 ,醫生說是190公克

我們是女娃, Adam 最想要的女兒！ 

名字取好囉 :Riley

媽媽要失寵了

肚子隆起之後,我的肚臍變好淺啊！（本來就不太深）

總覺得⋯⋯擔心有天變成胖虎的凸肚臍！

若大家還有想看什麼分享,可以留言給我喔！

我要是有東西可以分享

也會不私藏的

記錄下來,也才不會忘記！現在腦袋很差！！！

延伸閱讀

【大驚喜】我們秘密守護的⋯⋯小寶貝來了❤0W~12W 

【穿搭】夏/孕媽咪的時尚穿搭週記❤14W~15W

【穿搭】夏/孕媽咪的時尚穿搭週記❤16W~17W